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保健知识

睡前好习惯助眠又减压

  • 新闻来源:未知
  • 作者:朵儿
  • 上传时间:2019-07-28 16:56
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睡前好习惯助眠又减压
 
一、喝杯牛奶
 
研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
 
二、五指梳头
 
头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
 
 
三、刷牙洗脸
 
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。
 
因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
 
 
四、热水泡脚
 
中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
 
五、开窗通气
 
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
 
这些习惯会让睡眠质量变差
 
棉被盖头
 
许多人在睡觉时喜欢将棉被盖过头,这样会造成空气不流通,严重的话会引发呼吸困难、缺氧等问题。而器官氧气不足,会影响代谢,还可能诱发作梦,若不停做恶梦,人惊醒时会感到疲劳、头晕脑胀等不舒服的现象。
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